Как пережить горе?

Как пережить горе?

Смерть близкого — тяжелая утрата. Столкнувшись с потерей, человеку предстоит пройти несколько стадий горя. Зная заранее о 7 этапах, будет легче понять свое состояние, принять и совладать с ним.

Стадии скорби: шок, отрицание, гнев, торг, депрессия, тестирование и принятие. Но у каждого человека скорбь имеет свои особенности.

1. Шок. Даже если близкий человек тяжело болел и вы хорошо понимали, что его дни сочтены, принять факт смерти сразу и смириться с этим невозможно. Смерть всегда неожиданна. Мы погружаемся в бесчувственное состояние шока, не знаем, как реагировать и что делать. Вокруг нас пустота. Жизнь изменилась в одно мгновение.
2. Отрицание. На этапе отрицания горя скорбящий живет не в фактической реальности, а в предпочтительной для него. Он не может принять то, что случилось, поверить в это и смириться. Поэтому ему легче отрицать факт смерти.
3. Гнев. Следующей реакцией на потерю возможен гнев. Человек злится на себя за то, что чего-то не сделал, на того, кто его оставил. Он раздражен и саркастически настроен на мир в целом и на отдельных людей. Из равновесия выводят как серьезные проблемы, так и мелкие неприятности. Гнев может то покидать, то вновь возвращаться даже на последнем этапе скорби. Утративший близкого чувствуете себя одиноким. И только гнев цепляет его за реальность.
4. Торг. Торг связан с попыткой вернуть то, что потеряно, и избежать горя. Это ложная надежда, но скорбящий обращается к высшей силе с обещанием изменить свою жизнь, лишь бы можно было все вернуть обратно: умершего человека и прежний образ жизни.

В этих переговорах гложет чувство вины: если бы я отвел его к врачу на год раньше, возможно, он бы не умер; если бы она не ехала на встречу, то аварии не произошло бы.

Бессмысленная дискуссия, но она отвлекает от черных мыслей и дает время еще немного отодвинуться от трагедии. Время не возмещает, но действительно лечит.

5. Депрессия. Депрессия — естественный переход от неприятия к осознанности. Человек ушел, а тот, кто остался, чувствует в душе пустоту, подавленность, часто плачет, не хочет вставать с постели и что-то делать. Нет желания общаться с людьми. Жизнь утратила для него смысл. Могут появиться даже суицидальные мысли.

На физическом уровне переживший утрату может чувствовать необъяснимую боль, дискомфорт, нарушения сна и аппетита. Тело будто в оцепенении, не слушается.

Хочется плакать — плачьте, не подавляйте эмоции, их и боль надо пережить. Будьте терпеливы к самому себе, пожалейте себя, ведь вам очень больно. Но если депрессия затягивается, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

6. Тестирование. Показателем того, что человек вышел из депрессии, станет постепенное повышение его активности. Он возвращается к реальной жизни, восстанавливается на психологическом и физическом уровнях, пытается выйти из состояния глубокого горя. Пробует жить в новых условиях, тестирует себя на прочность, пытается найти решение для выхода из тяжелого состояния. В этот период может случиться откат к депрессии, отрицанию или гневу.
7. Принятие. Принятие — последний этап скорби, который не определяется как «все в порядке, мой муж умер», а как «мой муж умер, но со мной будет все в порядке».

Состояние скорбящего человека стабилизируется. Он принимает тот факт, что его близкий никогда не вернется. Начнет общаться с друзьями и выходить из ступора. Это не значит, что с этого момента все будет хорошо. Будут разные дни, но хороших — больше. Будет переоценка ценностей, перестройка жизни и дальнейшее развитие, но уже без человека, который был дорог.

Утрата близкого причиняет невыносимую боль. Каждый человек переживает горе по-своему, но есть общие тенденции. Вы можете объяснить себе свое состояние, опираясь на знания о семи этапах скорби и, возможно, вам станет немного легче пережить этот сложный период.

Почему люди не часто идут к психологу при проживании горя?

• Проживание горя – это тяжелая, большая и часто неприятная работа и на нее нужен ресурс. Его надо найти и выделить;
• За все «прелести» первого пункта мы предлагаем клиентам ещё и заплатить и в первую очередь своим временем.

В первые моменты после потери вообще не до психолога, а в «неостром горе» человек уже хоть как-то немного приспособился жить после потери.

Сил ещё не так много, а вот дел по построению новой жизни — наоборот с головой.

Результат: - «Какой ещё психолог?! Отстаньте!»

Но давайте представим, что помощь психолога при горевании — это не трата, а инвестиция. Причём очень и очень важная. Это инвестиция в то, чтобы:

✔Высвободить огромное количество расходования энергии от горевания, которое идёт фоном в любом случае. Это конечно же влияет на концентрацию внимания, душевные и физические силы, доступ к нашим эмоциям;

✔Банально «прожить горе». Горе нельзя просто переждать. Время само по себе не лечит, что бы там не говорили;

✔Не «застрять в горе» и войти в новую жизнь. Невозможно полностью интегрироваться во вновь созданную после потери жизнь, если не отгоревано то, что было потеряно. Краски жизни на минимуме. Сниженный фокус внимания, ничего и никто не нужен. Меньшее количество энергии (сил нет не на что). Прострация — смотрим свою жизнь как кино и видим многое туманно, не осознаём жизнь как свою. Часто сниженное либидо (сексуальное желание), и прочие минусы...

Почему желательно обращаться к психологу? Потому что психолог- "лекарь душ". Потери и горе после них — это далеко не только про смерть близкого. «Вопросы о смерти – это ответы о жизни».